Probiotiques : alliés de votre microbiome

Au sein de notre organisme, un univers grouillant de vie évolue en parfaite harmonie. Il s’agit du microbiote intestinal, une communauté composée de milliards de bactéries qui jouent un rôle crucial pour notre santé. Pour assurer leur bon fonctionnement, il est nécessaire de leur fournir des alliés de taille : les probiotiques. Ces micro-organismes vivants contribuent à renforcer notre immunité et favoriser le bon fonctionnement de notre digestion. Voyons comment les Probiotiques peuvent être nos alliés de choix pour un meilleur équilibre de notre microbiome.

Comprendre le microbiote intestinal

Le microbiote intestinal est constitué d’environ 100 000 milliards de bactéries réparties en plusieurs centaines d’espèces différentes. On retrouve notamment Bifidobacterium, Lactobacillus, ou encore Escherichia coli.

Ce véritable écosystème qui réside essentiellement dans notre ventre participe à la synthèse de certaines vitamines et acides aminés, permet l’absorption optimale des nutriments issus de notre alimentation et protège notre organisme des agressions extérieures.

Pour maintenir un microbiote intestinal sain, il faut veiller à sa diversité en ayant une alimentation variée et équilibrée, riche en fibres et en prébiotiques (les «nourritures» des bactéries).

Probiotiques : kézako ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, présentent des effets bénéfiques pour la santé. Très présents dans notre alimentation traditionnelle (ferments lactiques de yaourts ou autres aliments fermentés), ils contribuent à renforcer l’équilibre du microbiote intestinal et peuvent être également disponibles sous forme de compléments alimentaires.

Parmi les principales souches de probiotiques, on compte les Lactobacillus et Bifidobacterium, parfois associés à d’autres espèces telles que Streptococcus, Enterococcus ou encore Bacillus.

Les bienfaits des probiotiques sur notre santé

Amélioration de la digestion

En restaurant l’équilibre du microbiote intestinal, les probiotiques favorisent une meilleure fonction digestive. Ils aideraient ainsi à réduire divers symptômes tels que les ballonnements, la constipation, les diarrhées, le syndrome du côlon irritable, entre autres troubles digestifs. Pour en savoir plus rendez-vous sur https://osteopathe-maurel-puteaux.fr.

Renforcement du système immunitaire

Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du système immunitaire, en influençant notamment la production d’anticorps et la réponse inflammatoire face aux agresseurs extérieurs. Les probiotiques, en équilibrant la population de bonnes bactéries, renforcent ainsi notre immunité et nous aident à lutter contre les infections.

Le bien-être mental

Il existe un lien étroit entre notre ventre et notre cerveau, celui-ci étant surnommé le « deuxième cerveau ». Ainsi, une flore intestinale équilibrée peut contribuer positivement sur notre humeur, notre bien-être mental et même aider à réduire le stress et l’anxiété.

Où trouver des probiotiques et comment les intégrer dans notre alimentation ?

Les aliments riches en probiotiques

  • Les yaourts et autres produits laitiers fermentés (kéfir, bifidus…)
  • Le pain au levain, issu d’une fermentation naturelle de farine et d’eau
  • Les légumes lacto-fermentés tels que la choucroute ou les cornichons
  • La potion de kombucha, issue de la fermentation du thé noir et sucre par un ensemble de micro-organismes bénéfiques
  • La sauce soja, obtenue par fermentation du soja et richesses en Lactobacillus

Les compléments alimentaires à base de probiotiques

Pour ceux qui souhaitent profiter des bienfaits des probiotiques sans forcément passer par la consommation d’aliments fermentés, il est possible de se tourner vers des compléments alimentaires. Il est recommandé de choisir une formule contenant plusieurs souches de bactéries adaptées à l’âge, en demandant l’avis d’un professionnel de santé pour une meilleure orientation.

Le respect de la chaîne du froid est primordial pour préserver la qualité et l’efficacité des probiotiques. Il est donc important de bien conserver les produits fermentés et les compléments alimentaires qui en contiennent.

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