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Mieux dormir ou retrouver le sommeil.Hypnose et insomnie. |
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Un rêve pour certains : mieux dormir ou retrouver le sommeil! Dormir est pourtant une fonction naturelle du corps. On ne dort pas : on se laisse gagner par le sommeil et le sommeil vient naturellement si rien ne s'y oppose. Donc pour savoir ce qu'il faut faire pour mieux dormir ou retrouver le sommeil, il faut surtout commencer par éviter de faire ce qui nous empêche de dormir. Vous pouvez aussi commencer avec notre cd contre l'insomnie traitement des douleurs traitement des phobies aide individuelle |
Un rêve pour certains : mieux dormir ou retrouver le sommeil! Dormir est pourtant une fonction naturelle du corps. On ne dort pas : on se laisse gagner par le sommeil et le sommeil vient naturellement si rien ne s'y oppose.
Donc pour savoir ce qu'il faut faire pour mieux dormir ou retrouver le sommeil, il faut surtout commencer par éviter de faire ce qui nous empêche de dormir.
Ce qui nous empêche de dormir, ce sont les facteurs extérieurs (bruits, température, mouvements, etc.) ou les facteurs intérieurs (agitation, douleurs, maladie, etc.) ou une combinaison des deux. C'est aussi un lâcher-prise par rapport à l'idée qu'on ne peut pas dormir.
Ce que nous percevons comme "dérangeant" est très subjectif. Par exemple le ronflement d'une personne pourra incommoder certaines personnes et ne posera aucun problème pour d'autres personnes.
Comme ce qui nous dérange, dérange en fait nos perceptions, nous pouvons intervenir de deux façons, soit en agissant sur la source, soit en agissant sur nos perceptions.
Parfois, le simple fait d'être en contrôle de la situation améliore de beaucoup notre réponse, même si nous n'excerçons pas notre pouvoir de contrôle. Le corollaire, c'est que si l'on a le sentiment d'être victime ou impuissant d'une situation la réponse sera altérée et on aura le sentiment que la situation est pire qu'elle ne l'est en réalité. Un changement d'attitude peut donc apporter une nette différence dans la qualité de la réponse - c'est aussi le cas dans les autres traitements en hypnose comme le traitement des douleurs chroniques.
En pratique, dans le traitement du stress ou pour l'amélioration de la confiance en soi, je pratique souvent "l'inversion de réponse". C'est à dire que je favorise l'anticipation positive en remplacement d'une ancienne anticipation négative ou limitative. Cette inversion de réponse peut être générale ou se pratiquer sur n'importe quel objet - par exemple le bruit. Exemple de suggestion : "... non seulement les bruits autour de vous ne pourront plus vous déranger mais au contraire il vont maintenant vous aider à vous sentir plus calme et plus détendu..." On pourrait encore être plus spécifique en parlant de ronflements plutôt que de bruits.
Le cerveau émet des ondes de fréquences variables. Ces fréquences peuvent être mesurées avec un EEG (électroencéphalogramme). Certaines fréquences correspondent aux états de sommeil. Si par contre il est possible de "mesurer", il est probable que plus de 99% de l'information totale contenue dans un tracé EEG reste inconnue, incompréhensible ou inutilisable.
D'autre part, si on peut mesurer certaines fréquences pendant le sommeil, le fait de produire artificiellement ces mêmes fréquences avec un générateur d'ondes cérébrales ne vous procure pas nécessairement l'état de sommeil. Par exemple les ondes cérébrales correspondantes au sommeil profond (ondes delta) peuvent aussi être provoquées par certains états pathologiques.
De la même façon, le fait de consommer des somnifères ne vous procurera pas les mêmes bénéfices que le sommeil naturel.
Pour résumer : L'onde Beta domine à l'état de veille, c'est l'onde de la conscience éveillée. L'onde Alpha est en rapport avec la relaxation et les états modifiés de conscience. Elle correspond au monde intuitif et de l'imaginaire. C'est aussi le premier stade du sommeil. L'onde Theta domine pendant le sommeil. Enfin l'onde Delta correspond à l'état de coma, proche de la mort cérébrale.
Commençons par les bénéfices du sommeil : pendant le sommeil, le corps se régénère, travaille comme un serviteur fidèle pour maintenir ou rétablir l'homéostasie. Pendant le sommeil il y a des phases de production d'hormones de croissance. Cette phase peut être plus ou moins altérée par l'usage de somnifères.
Nous avons vu que l'état de relaxation correspond aussi au premier stade du sommeil. Donc on pourrait considérer l'hypnose (ou la relaxation, la méditation, etc.) comme un ascenseur qui vous mènerait au niveau de relaxation proche de l'état de sommeil.
Ceci explique qu'en cas d'agitation mentale il est impossible de dormir car on reste au niveau de la conscience éveillée. Vouloir dormir ou se forcer à dormir ne fait qu'empirer la situation puisque cela nous force à rester éveillé.
S'endormir demande donc une forme de lâcher prise : quitter le monde de la réflexion, du stress, etc. pour glisser dans un état de relaxation et ensuite se laisser emporter par le sommeil. On ne dort jamais (ce n'est pas une action volontaire), on se laisse endormir, on se laisse emporter par le sommeil.
Pour trouver le sommeil, il faut surtout éviter de "faire" ce qui nous empêche de dormir.
Ecoutez les signaux de votre corps : Si vous êtes fatigué et que vous sentez l'envie de dormir - dans la mesure du possible - écoutez votre corps et allez vous coucher.
Puis que ce soit pour réduire le stress, les douleurs, l'agitation, les pensées obsédantes... ou retrouver un mécanisme naturel d'endormissement, l'hypnose est là pour vous aider.
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